6 Makanan Sehat Sebelum Tidur untuk Penderita Hipertensi

Jakarta – Memilih camilan sebelum tidur mungkin sering dianggap tidak baik, tetapi jika dilakukan dengan bijak, hal ini dapat memberikan manfaat yang signifikan, khususnya bagi mereka yang mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi. Pemilihan camilan yang tepat dapat membantu mengelola kondisi ini dengan lebih baik.

Menurut panduan dari para ahli gizi, terdapat beberapa pilihan camilan sehat yang tetap dapat dinikmati sambil menjaga kesehatan. Berikut adalah enam camilan yang dianjurkan menjelang tidur untuk para penderita hipertensi:

1. Pisang dengan Mentega Kacang

Perpaduan antara pisang dan mentega kacang adalah pilihan yang sangat baik. Pisang kaya akan kalium yang sangat penting untuk keseimbangan tekanan darah, sementara mentega kacang menyediakan magnesium yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Asam lemak tak jenuh dan protein yang terdapat dalam mentega kacang juga dapat membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Oatmeal dengan Buah dan Kacang atau Biji Tanpa Garam

Oatmeal sering dianggap sebagai makanan untuk sarapan, tetapi ia juga bisa dijadikan camilan yang lezat sebelum tidur. Kaya akan serat, oatmeal merupakan pilihan yang mendukung diet sehat jantung. Tambahkan beberapa potong buah yang kaya akan antioksidan dan beberapa kacang-kacangan atau biji-bijian untuk menu yang seimbang dan menyehatkan.

3. Yogurt atau Keju Cottage dan Buah

Pilih yogurt rendah lemak atau keju cottage yang tinggi kalsium, yang penting untuk menjaga tekanan darah. Kedua pilihan ini juga mengandung protein dan lemak, memberikan rasa kenyang yang membantu mencegah ngemil berlebihan. Padukan dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, atau beri yang kaya akan vitamin dan antioksidan.

4. Sayuran yang dicelupkan ke dalam Hummus

Berbagai jenis sayuran segar, seperti paprika, mentimun, dan kacang polong sangat dianjurkan sebagai camilan. Mereka kaya akan serat, vitamin, dan mineral seperti kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Wisata kuliner ini semakin nikmat dengan hummus, yang tidak hanya kaya akan protein tetapi juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

5. Roti Panggang Gandum Utuh dengan Alpukat

Camilan sehat lainnya adalah roti panggang gandum utuh dengan olesan alpukat. Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung, sementara roti gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks yang membantu mempertahankan energi sepanjang malam.

6. Kacang Tawar dengan Coklat Hitam

Kombinasi kacang dan coklat hitam tidak hanya mengenyangkan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Kacang kaya akan magnesium, sedangkan coklat hitam mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, menikmati coklat hitam juga dapat memperbaiki suasana hati dan fungsi otak.

Tentu, untuk mendapatkan hasil optimal, penting untuk mengontrol porsi dan memperhatikan makanan yang dipilih. Dengan memilih camilan yang tepat sebelum tidur, Anda tidak hanya dapat menikmati waktu santai, tetapi juga memelihara kesehatan dengan lebih baik. Dengan demikian, seluruh aktivitas harian akan lebih berenergi dan produktif.

(dce)