12 Sumber Protein Tinggi Selain Telur, Termasuk Edamame

BacaJuga

Dikritik Netizen karena Kurang Menarik, Ini Reaksi Jung Joon-won

Dampak Konsumsi Rutin Telur Rebus yang Bukan Bisulan

www.lensautama.id – Asupan protein merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan gizi kita. Zat gizi ini diperlukan untuk pertumbuhan sel, menjaga massa otot, dan mendukung fungsi organ tubuh yang optimal.

Banyak orang beranggapan bahwa telur adalah sumber protein terbaik. Namun, sebenarnya terdapat berbagai makanan lainnya yang juga kaya akan protein berkualitas tinggi.

Sumber protein bisa ditemukan dalam beragam jenis makanan, baik hewani maupun nabati. Berikut ini adalah daftar makanan dengan tingkat kandungan protein yang tinggi.

Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi yang Perlu Diketahui

Yogurt Yunani menjadi salah satu pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menambah asupan protein. Proses pembuatannya yang berbeda dari yogurt biasa menjadikannya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi.

Selain itu, dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani yang sangat direkomendasikan. Daging ini tidak hanya rendah lemak, tetapi juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tuna, terutama yang kalengan, juga dikenal kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Kelebihannya, tuna kalengan memiliki masa simpan panjang dan dapat digunakan dengan mudah dalam berbagai hidangan.

Alternatif Sumber Protein Berbasis Nabati yang Menyehatkan

Kacang hitam adalah alternatif yang baik bagi vegetarian yang ingin mendapatkan cukup asupan protein. Selain protein, kacang ini juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan.

Edamame, yang merupakan kacang kedelai muda, juga dapat dijadikan camilan atau tambahan dalam salad. Selain menyediakan protein lengkap, edamame juga mengandung serat yang cukup tinggi.

Tahu, yang terbuat dari kacang kedelai, merupakan sumber protein nabati yang populer dan dapat diolah dengan berbagai cara. Dengan rendah kalori, tahu juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting.

Berbagai Kacang dan Biji-Bijian Sebagai Sumber Protein

Selai kacang adalah salah satu makanan yang banyak disukai, dan memiliki kandungan protein yang baik. Selain itu, selai kacang juga dapat digunakan dalam berbagai resep sebagai bahan tambahan yang lezat.

Kacang almond, yang sering dijadikan camilan sehat, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Kaya akan kalsium dan vitamin E, kacang almond juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Kacang lentil, meskipun kecil, menawarkan banyak nutrisi dan protein. Mereka dapat digunakan dalam sup atau dijadikan sebagai lauk yang menyehatkan dan mengenyangkan.

Serba Guna: Makanan dengan Protein Lengkap

Quinoa menjadi pilihan terbaik sebagai sumber protein nabati karena mengandung semua sembilan asam amino esensial. Selain itu, quinoa juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Daging merah, seperti daging sapi atau babi, adalah sumber protein yang juga kaya akan vitamin B dan zat besi. Daging ini dapat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan, terutama bagi mereka yang aktif.

Secara keseluruhan, berbagai pilihan makanan dengan kandungan protein tinggi sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh. Menambahkan variasi dalam diet Anda sekaligus meningkatkan asupan protein akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan.